路跑是燃燒脂肪的運動，長期規律的路跑，新陳代謝旺盛，提高血液氧氣輸送速度，很容易雕塑出美麗曲線，路跑時，若能重視肩胛骨、胸部、腹肌、髖關節四大區塊的用力方式，更能跑出性感身形。
跑步時，一般人通常會依賴雙腳力量，若能夠自然擺動肩胛骨，腳步就會變輕鬆。跑步時，手臂一定要擺動，當手往後拉時會帶動肩膀一帶肌肉，當肩胛骨動 起來，骨盆連帶跟著扭動，會促使腳往前踏；跑出這種感覺時，代表妳已經在鍛鍊上半身的力量，且手臂擺動會帶動胸部一起動，使其形狀更為堅挺、好看。
挺胸、上半身前傾 → 優美背部曲線
有些女生跑步時常會駝背，使得胸部呈現內縮狀態或者視線朝下，類似的姿勢會浪費跑步時的能量。要將跑步能量轉換成推進力，關鍵在於上半身前傾，且視線看向遠方，同時伸直背脊、挺胸，就能跑得輕鬆，且能跑出優美的背部曲線。
用下腹肌群跑步 → 纖腰、美化身形
跑步時，如果直接用表層腹部肌肉承受著地時的衝擊力，會造成腳部負擔，除了疲憊外，還會提高膝蓋和腳踝受傷機率，應該要將力量集在下腹部的核心肌群，雙腳除了不容易勞累外，還能維持路跑的續航力，且能預防受傷。最棒的是腹部肌肉緊實，小腹瘦更快，能夠享受腰瘦的纖細美。
用髖關節跑步 → 下垂臀上提
不要以為跑步只是彎曲膝蓋，重點是將腳往後拉，再從髖關節開始將腳往前推，也就是說，促使腳動起來的部位是腹肌、臀部及大腿內側肌肉，啟動此處肌肉，跑得有力，也會跑出臀部肌肉的緊實及修飾下垂臀線。
本文摘自世茂出版社《女生路跑的第一本書──運動健護教練教妳這樣正確跑，美瘦效果驚人》
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